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Estos métodos de entrenamiento de fuerza se basan en ejercicios donde la velocidad de movimiento es el aspecto más importante y donde está presente el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA), donde las fases concéntrica y excéntrica actúan en un breve espacio de tiempo (2). Este incremento resulta de la actividad muscular repetida que implica gran esfuerzo, como es el entrenamiento con pesas, llamado en la literatura científica ejercicio de resistencia, el cual se define como la sobrecarga progresiva del músculo esquelético resultando en incremento de la fuerza y crecimiento muscular. Entrenamiento Actual de la Condición Física del Futbolista 4 Introducción El entrenamiento de las cualidades físicas del futbolista, siempre ha tenido una preponderancia importante dentro de los contenidos del entrenamiento del fútbol, ya fuese dentro de cualquier ciclo del entrenamiento; miociclo, microciclo, mesociclo o macrociclo. 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Si lo que deseas es mejorar tu fuerza, puedes seguir cualquiera de estos métodos de entrenamiento: Progresión vertical: se pasa de un ejercicio a otro y abarca diferentes regiones corporales. Por ejemplo: piernas + abdomen + espalda + pecho + hombro + glúteos. BOMPA Profesor Emérito, Universidad de York EDITORIAL PAIDOTRIBO México España Editorial Paidotribo Les Guixeres C/ de la Energía,19-21 08915 Badalona Tel. Com [email protected] Argentina Editorial Paidotribo Argentina Adolfo Alsina, 1537 C1088 AAM Buenos Aires Tel. Te aconsejamos trabajar entre el 85 y el 100% de 1RM en cada sesión de fuerza, que normalmente consiste en 5 series de 5 repeticiones. El entrenamiento de fuerza consiste en el desarrollo de la fuerza máxima. Los principios de los entrenamientos de fuerza son los siguientes: continuidad, variedad, recuperación y alimentación equilibrada. 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